Siapa bilang makan enak, sehat, dan nurunin berat badan harus mahal. Di sini mimin mau share Food Preparation 7 Hari ala DEBM yang super praktis, ramah di kantong, dan pastinya anti ribet.

Meski bahannya simpel tapi jangan salah kandungan proteinnya masih ada loh. Nah sajian menu ini bisa jadi referensi buat kamu yang lagi hemat budget tapi masih pengen makan enak.

Dengan food prep ala DEBM ini, kamu bisa hemat waktu masak, hemat uang belanja, sekaligus tetap konsisten makan low carb tanpa drama tiap hari.

• Hari Senin

Menu:

Ayam Teriyaki

Capcay Sosis

Bahan-bahannya gampang banget:

Dada ayam fillet, tinggal potong dadu.

Jagung manis, buat tambahan rasa segar di capcay.

Sosis, biar anak-anak makin lahap makannya.

Wortel segar, penuh vitamin.

Brokoli, sayur wajib buat boost serat dan nutrisi.

Tinggal dimasak simple aja, nggak butuh waktu lama. Ayam teriyaki tinggal tumis-tumis pakai saus teriyaki favorit kamu, lalu capcay sosis tinggal oseng sayur plus irisan sosis, bumbuin, jadi deh!

• Hari Selasa

Menu Selasa kali ini adalah:
Sayur Lodeh
Tahu Goreng
Cumi Sambel Ijo
Asin Peda

Bahan-bahannya udah siap:

Cumi segar buat ditumis pedas sambel ijo, cocok banget buat pecinta seafood!

Ikan asin peda, tinggal goreng bentar, lauk simpel tapi nagih.

Sayuran segar kayak daun singkong, labu siam, jagung manis, kacang panjang, dan terong buat sayur lodeh yang gurih santan.

Plus tahu kuning, tinggal goreng renyah buat teman makan nasi hangat.

Menu kali ini cocok banget buat yang pengen makan rumahan dengan rasa nendang, tapi tetap low effort di dapur. Tinggal cemplung-cemplung, goreng, tumis, jadi deh makanan lezat ala warung favorit!

• Hari Rabu

Menu Rabu ini super klasik dan gampang banget dibuat: ✨ Telor Balado

Oseng Labu Siam

Tempe Bacem

Bahan-bahannya juga minimalis:

Telur ayam segar, siap direbus dan disiram sambal balado pedas manis yang nendang!

Tempe, tinggal dibacem dengan bumbu sederhana, rasanya manis-gurih, cocok buat teman nasi hangat.

Labu siam, tinggal dipotong korek api dan dioseng bareng bawang putih — sehat, ringan, tapi tetap nikmat.

Menu hari ini cocok banget buat yang lagi pengen makan yang ‘nendang’ rasa rumahan tanpa banyak drama di dapur. Simple, bergizi, dan pastinya bikin kenyang tahan lama.

• Hari Kamis

Menu Kamis kali ini favorit banget buat keluarga:

Ayam Goreng

Sayur Sop Sosis

Tempe Mendoan

Bahan-bahannya juga gampang banget:

Potongan ayam segar buat digoreng garing di luar, juicy di dalam — siapa sih yang bisa nolak ayam goreng?

Sosis, wortel, kol, dan kacang panjang buat bikin sop bening yang gurih dan hangat, cocok banget buat teman makan siang atau malam.

Tempe segar, tinggal diiris tipis dan dibalut tepung buat mendoan crispy yang bikin ngiler.

Menu hari ini tuh cocok buat kamu yang mau makan enak tanpa ribet di dapur. Semua bahan tinggal siap olah, dan dalam waktu singkat udah bisa tersaji makanan rumahan yang bikin hati hangat.

• Hari Jumat

Menu Jumat kali ini adalah:

Ayam Bakar

Sayur Tahu Toge

Bahan-bahan yang disiapin juga simpel banget:

Potongan ayam segar, siap dimarinasi bumbu manis pedas lalu dibakar sampai harum menggoda.

Tahu kuning dan toge segar, tinggal tumis sebentar, udah jadi sayur sehat yang gurih dan renyah.

Menu ini cocok banget buat kamu yang pengen makan enak tanpa ribet lama-lama di dapur. Ayam bakarnya bisa dipanggang di teflon aja kalau mau praktis, dan sayur tahu toge ini selain sehat juga super hemat.

• Hari Sabtu

Menu hari Sabtu ini:

Steak Ayam & Tempe Plus Sayuran!

Bahan-bahannya:

Dada ayam fillet, tinggal dipipihkan dikit, dibumbui, lalu dipanggang.

Tempe segar — bisa dipotong tebal terus dipanggang juga bareng ayam, biar temanya tetep grilled healthy food.

Aneka sayuran segar kayak jagung, wortel, buncis, pokcoy, dan brokoli. Cukup direbus atau dikukus sebentar aja, biar nutrisinya tetep maksimal.

Menu ini cocok buat yang mau makan kenyang, sehat, tapi tetep hemat. Rasanya? Dijamin nggak kalah sama steak ala resto, malah lebih puas karena bisa ambil banyak sayuran!

• Hari Minggu

Untuk hari Minggu ini, pilihan menu yang ringan, fresh, dan gampang banget dibuat:

Sayur Asem

Segarnya kuah sayur asem emang nggak ada tandingan! Apalagi isian lengkapnya udah siap: ada daun melinjo, labu, jagung, kacang panjang, semua tinggal direbus sama bumbu asem-asem segar. Cocok banget buat makan siang santai.

Tahu Orak Arik

Tahu kuning tinggal dihancurin kasar, tumis bareng bawang putih dan cabai rawit, udah deh… Jadinya lauk simpel yang enak banget dan anti ribet.

Telur Puyuh Crispy

Nah ini camilan sekaligus lauk andalan! Telur puyuh dibalur tepung trus digoreng sampe renyah. Anak-anak dijamin suka, orang dewasa juga rebutan! 🤭

Menu Minggu ini bener-bener kombinasi pas antara seger, gurih, dan kriuk. Mau makan banyak pun nggak berasa berat di perut, malah makin happy!