DEBM tidak mengijinkan adanya hari khusus makan di jluar jalur debm, namun jika ternyata harus terjadi dan telah terjadi makan di luar jalur debm ada beberapa hal yang bisa diperhatikan

PENEBUSAN

1. Jangan ditebus dengan olahraga
2. Jangan hitung – hitung kalori
3. Jangan panik
4. Jangan ditimpa dengan protein (misal gara – gara habis makan martabak, kemudian ditebus dengan telur rebus, ini ga boleh)
5. Jangan berpuasa demi bisa makan di luar jalur debm
6. Namun hendaklah kesalahan ini ditebus dengan SKIP MAKAN MALAM
7. Jika pada siang harinya makan di luar jalur debm maka makan malam lebih baik di skip aja,dan jika ternyata malam nya SUPER LAPAR BANGET, maka 1 telur rebus / 1 keju adalah maksimal yang bisa dikonsumsi
8. Dan segera setelah itu, besoknya harus kembali lagi ke jalur debm
9. Bagi anda yang telah melanggar, agar tidak post di forum debm untuk menjaga situasi kondusif bagi yang ingin disiplin

DISIPLIN

1. Segera setelah anda tidak disipln, besoknya harus kembali lagi disiplin dikarenakan sangat mudah untuk kembali ke kecanduan karbohidrat, makin lama anda di luar jalur debm, makin sulit pula untuk kembali ke jalur debm
2. Sisi bahaya karbohidrat adalah sifatnya yang sangat adiktif, sekali makan yang manis – manis, besoknya pasti pengen lagi
3. Jangan berusaha menebus kesalhaan dengan olahraga , tetap normal aja olahraganya, jangan ditambah, namun skip makan malam adalah cara terbaik
4. Segera kembali disiplin keesokan harinya dengan makan telur rebus di pagi hari jika lapar

Makanan Terbaik

1. JIka ternyata sudah tidak disiplin dan sudah skip makan malam, maka makanan terbaik di pagi hari setelah tidak disiplin adalah 1 telur rebus, atau 1 keju atau 1 porsi alpukat

Olahraga

1. Bagi yang telah melanggar, juga bisa tetap dan direkomendasikan jalan kaki / lari cepat / lompat2 / olahraga beban 15 menit (JANGAN LEBIH, Apalagi di lama – lamain gara2 ga disiplin, tetap 15 menit aja)
2. Jangan memacu olahraga hanya karena tidak disiplin, karena ini akan makin menaikan nafsu makan dan membuat pola pikir baru (gpp melanggar , nanti toh bisa olahraga)
3. Pola pikir amat sangat mudah dibentuk , jadi tetap tenang, maksimal jalan kaki 15 menit aja setelah tidak disiplin, nemun BESOK harus kembali lagi disiplin